10 consigli per proteggere la vista davanti al pc

Molte ore al pc possono danneggiare i nostri occhi e alcuni piccoli accorgimenti durante le ore trascorse davanti allo schermo ci possono aiutare a proteggerli.

Tra lavoro e divertimento la maggior parte di noi passa davanti a computer, tablet e smartphone gran parte della giornata mentre, per la salute dei nostri occhi, non si dovrebbero superare le due ore.

Uno studio dell'Università Keio di Tokyo ha evidenziato che l'utilizzo prolungato del computer porta alla sindrome detta di Computer Vision o, più comunemente, sindrome dell'occhio secco. I ricercatori hanno infatti scoperto che gli occhi delle persone che passano troppo tempo al computer hanno una riduzione del film lacrimale, la parte superficiale dell'occhio che si presta a proteggerli e mantenerli umidi.

Visto che per molti non è possibile ridurre le ore di utilizzo, soprattutto quelle trascorse al computer nelle giornate di lavoro, la American Optometric Association e l'American Academy of Optometry hanno stilato una lista di consigli da seguire per evitare che la nostra vista peggiori e che si associ a disturbi fastidiosi come bruciore, prurito, dolore, cefalea.

Di seguito i punti più importanti da tenere a mente:

1. La posizione dello schermo. Per non affaticare la vista e mantenere una postura corretta, il centro dello schermo dovrebbe essere a 15/20° sotto il livello dei nostri occhi, a circa 50/70 cm di distanza.

2. I documenti. Se utilizziamo dei documenti cartacei mentre lavoriamo al pc, dobbiamo posizionarli al di sopra della tastiera, ma più in basso rispetto allo schermo. Per facilitare la cosa, si può utilizzare un leggio posizionato accanto allo schermo. In questo modo limiterete i movimenti continui degli occhi e del collo.

3. La luminosità dello schermo. Regolare la luminosità dello schermo è fondamentale per non stressare gli occhi in maniera eccessiva. Bisognerebbe alzarla e abbassarla in base alla luce dell'ambiente in cui ci troviamo.

4. La luce intorno a noi. È Importante non essere in un luogo troppo illuminato, quindi, se potete, applicate delle tende alle finestre, e sostituite le luci troppo forti con delle lampadine più calde.

5. Lo schermo antiriflesso e la pulizia dello schermo. Nel caso non sia possibile ridurre le luci dell'ambiente dove lavoriamo, si può utilizzare una pellicola antiriflesso da applicare sullo schermo, così da diminuire la refrazione delle luci. Mantenere uno schermo pulito evita di affaticare inutilmente gli occhi, che altrimenti dovrebbero effttuare uno sforzo maggiore per mettere a fuoco quello che stiamo guardando.

6. Utilizzo di filtri per ridurre le luci UV dello schermo. Sono disponibili pellicole di colore leggermente giallo che bloccano le luci UV del computer, da applicare direttamente sullo schermo. In alternativa si possono utilizzare occhiali con lenti UV blocking. Questo permette di ridurre l'affaticamento visivo.

7. Il colore dello sfondo. Se scegliamo uno sfondo scuro, per esempio il grigio, la vista verrà sforzata di meno perché risulterà meno luminoso e invasivo.

8. Sbattere gli occhi. Per mantenere gli occhi lubrificati adeguatamente bisogna sbattere spesso gli occhi, cosa che invece tendiamo a effettuare di meno davanti allo schermo. Si possono usare anche dele lacrime artificiali per mantenere gli occhi maggiormente lubrificati.

9. La pausa. Bisognerebbe staccarsi dallo schermo ogni 20 minuti e fare una passeggiata anche breve per riposare gli occhi e il corpo. Se questo non è possibile, è importanti fare almeno una pausa ogni 15 minuti di uso continuo del pc; ogni 20 minuti invece si può fare un semplice esercizio: fissare un punto distante per circa 20 secondi, così da aiutare gli occhi a focalizzarsi su altro e ad essere poi più concentrati, una volta rispostata l'attenzione sullo schermo.

10. L'uso di smartphone. Anche per quanto riguarda l'utilizzo dei dispositivi mobili è importante mantenere la giusta luminosità dello schermo e un'adeguata distanza dagli occhi. La posizione corretta consiste nel tenere il telefono poco al di sotto della spalla con il braccio semi-piegato.

Oltre a seguire questi semplici e pratici consigli, ricordatevi di fare una visita oculistica di controllo almeno una volta all'anno.

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